一、阳虚体质（畏寒怕冷型）
特征：手足冰凉、易腹泻、腰膝冷痛、精神萎靡。
养生重点：
温补阳气 - 饮食：羊肉汤、姜枣茶、肉桂炖菜（如肉桂苹果）、黑芝麻糊。
- 忌口：冷饮、生黄瓜、螃蟹等寒凉食物。
防寒护关键部位 - 穿戴护腰、厚袜，睡前艾草泡脚（水温≤45℃，15分钟）。
运动宜缓
二、阴虚体质（燥热缺水型）
特征：口干舌燥、失眠多梦、易上火、大便干结。
养生重点：
滋阴润燥 - 饮食：雪梨炖银耳、山药粥、鸭肉汤、石斛茶。
- 忌口：辣椒、油炸食品、烈酒。
防燥保暖兼顾 - 室内湿度保持50%-60%，穿棉质内衣防静电刺激。
静养心神
三、痰湿体质（肥胖易倦型）
特征：体胖多汗、胸闷痰多、舌苔厚腻、易困倦。
养生重点：
健脾化湿 - 饮食：薏米红豆粥、陈皮普洱茶、冬瓜汤，少食甜腻。
- 忌口：肥肉、糯米制品（如年糕）。
运动驱湿
保暖防潮
四、血瘀体质（暗沉易痛型）
特征：面色晦暗、痛经/头痛、舌有瘀斑、血管青紫。
养生重点：
活血温通 - 饮食：当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、山楂粥。
- 忌口：冷饮、涩味食物（如未熟柿子）。
保暖促循环
适度活动
共性原则（所有体质适用）
防寒固表
早卧晚起
情绪调摄 - 避免焦虑耗神，可听舒缓音乐（如古琴曲《梅花三弄》）。
温馨提示：小寒进补需遵循“体质定制”，如不确定自身体质，可咨询中医师进行舌诊、脉诊评估。养生效果需长期坚持，单次调理作用有限。
